秋天正是减肥时

在生活中，人们不难发现，肥胖会随季节的变化而有所改变。在夏季，由于天气炎热，出汗多，能量的消耗自然也大，所以肥胖程度会有所改善。到了秋天，随着天气渐渐转凉，正常人的生理变化是脂肪细胞开始逐渐积聚，以起到冬天保温作用，这时，人体趋向于肥胖。因此，秋季是减肥的最好时节。这是因为脂肪细胞的组织结构较好，并具有较强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩，但一般不会死亡，到了秋天又会重新活跃起来，如果在秋季不加以控制，就会发生肥胖。

请记住从秋天开始，就坚持锻炼，按如下所述的方法正确锻炼，将会使你的体重不仅不会增加，还会减轻。

揉腹：双手掌从剑突直推至耻骨联合上缘，边续12次，然后分别将两手置于腹部左右两侧，从左右肋缘上推至骨盆处，连续12次。再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐周围。先按顺时针方向，再按逆方向，各揉压12次。

点穴：常用穴为中府、云门、气海、关元、脾俞、胃俞、肾俞、梁丘、公孙等，点压这些穴位，能有效地抑制食欲，有利于减肥。

辅助功：仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部能稍微离开床面（地面）保持该姿势3-5分钟。以后随着腹部脂肪的减少，腹肌的增强，尽量使练操时间更长些，至不能忍受时，再慢慢放下双腿。接着，将两手枕于脑后部，做起坐动作，次数量力而行。然后两臂屈肘，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3-5分钟，以增强腰背肌的力量。最后用双手抱双腿压腹部，按压力尽量大些，时间为3-5分钟。

运动观念

锻炼使你减肥。

要保持体重，你消耗掉的热量应等于你摄入的热量。但是燃烧3500卡路里（相当于增加一磅体重的热量）所花的时间可比你多吃等热量的食物长得多。

你一次必须锻炼20分钟以上。

锻炼多长时间也比不锻炼强。一次30分钟的有氧运动和3次10分钟的有氧运动对健康和减肥同样有效。

想要利用轻负荷力量训练增强体力，你只要多完成几次就可以了。

轻负荷举重对力量训练的效果是微不足道的。如果你一次能举10次以上，就增加负荷。

缓慢的运动比快速的剧烈运动燃烧更多热量。

你运动强度越大，消耗的总热量越多，这才是对减肥至关重要的。

每套力量训练你都必须做三组。

对于初学者而言，只要你尽力使你的肌肉练到疲劳，每套动作做三组和做一组增加的力量是一样的。这意味着你可以把自己的力量练习从50分钟缩短到20分钟却达到同样的效果。

睡眠不足，中年发福

困扰许多男子的中年发福现象与睡眠质量下降有关，这是美国芝加哥大学研究人员的新发现。

在1985年至1999年间，芝加哥大学的研究人员调查了149名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20%，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5%，到45岁时已基本失去了浓度睡眠能力。

领导该项研究的范·考特教授说，男子在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，他们发现，35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%，这可能导致了大多数中年男子的发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛都与生长激素缺乏有关。

研究还表明，男子在50岁以后总的睡眠时间大约每10年减少27分钟，他们的夜间经常醒来，醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。

研究人员认为，可根据这一新发现来试验用生长激素注射疗法减缓男子在中年时出现的衰老迹象。生长激素疗法目前大多用于65岁以上的老年男子。

中小学生的每日必吃

第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

第二类食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

第三类食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

第四类食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜等。

跑步可防治抑郁症

抑郁症，从一定意义上讲，是一种以情绪低落为主要表现的精神疾病，其主要临床表现是沮丧、悲观、灰心、失望、意志消沉等。其次是一些心现和生理上的症状如食欲不佳、体重减轻、失眠、情绪易激动、对日常生活不感兴趣，注意力不集中，做事拿不定主意，过分自责以及有轻生和自杀念头等，对此必须给予相应治疗。

防治抑郁症，可从增强社会适应能力，使用抗抑郁药物和加强运动等方面着手，而运动是值得特别推荐的，在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。

美国科学家研究表明，每天跑步的人，就像喝了几怀美洒一样，产生一种特殊的欣快感，一些科学家推敲出一个专门的术语称为“欣快感”，这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后，80-85%的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。

秋与冬，“天赐”减肥良机

对于过度肥胖的人来说，秋与冬是减肥的最佳时机。

科研发现，在寒冷空气中进行体育运动较在温暖环境中更易减轻体重，既使在冷空气中单单进行呼吸运动也可以消耗掉较多的热量。比如，在20摄氏度环境中呼吸1小时可消耗8大卡热量；在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温，增加空气清洁和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良机”。

秋冬是收获果品的旺季，美国罗丁博士组成的科研小组，在进行有关节食方法的实验后指出：将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，即于餐前30-40分钟吃一些鲜果或饮用1-2杯果汁，即可顺利又无痛苦地减轻体重。这是因为水果或果汁内含果糖或葡萄糖，均属于“单糖”，可在体内迅速吸收利用，以补充肌体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势；鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满之感，故而可缓和身体“饥不择食”及“狼吞虎咽”般的快速进餐，使正餐的食用量减少。

科研认为，餐前吃些水果或饮用果汁，可显著地减少对脂肪性食物的需求，可间接地阻遏住过多脂肪在体内的囤积——此即为水果减肥的奥妙所在。